É um erro beber café ou outras bebidas que contenham cafeína. A cafeína é estimulante e manda o sono embora
Não está dormindo bem?
O iG vai te ajudar a diagnosticar o que pode estar causando aquela
insônia terrível ou a sensação, ao acordar, de que o corpo não descansou
nada.
Alguns desses problemas podem ser consequência de hábitos ruins na
hora de se preparar para dormir. Confira abaixo algumas dessas manias
que podem estar te tirando o sono:
1. Dormir com a TV ligada ou levar laptop, tablet e smartphone para a cama
O maior problema da televisão, do laptop, do tablet e do smartphone
não é a distração que proporcionam, mas o tipo de iluminação que
irradiam.
“A luz branca artificial desses aparelhos inibe a produção de
melatonina, hormônio responsável pela estimulação ao sono”, esclarece
Denis Martinez, médico do sono e pesquisador de produtividade do CNPq.
Dessa forma, o corpo se mantém desperto por mais tempo do que deveria e,
quando se entrega ao cansaço, experimenta uma noite mal dormida, com interrupções.
2. Não desacelerar antes de ir para a cama
“É preciso ter uma rotina de recolhimento. Ir para a cama logo depois
de uma atividade física ou mental intensa só trará frustrações, porque a
pessoa não conseguirá dormir logo”, afirma Rizzo.
Para evitar rolar na cama por horas, ele recomenda que sejam adotadas
tarefas monótonas nas horas que antecedem o sono, como arrumar alguma
coisa na casa (algo mínimo, não é para trocar os móveis de lugar) ou
fazer palavras cruzadas e sudoku.
3. Tomar bebidas com cafeína à noite
Refrigerante, café, chá e chimarrão contêm cafeína, um
estimulante que atrasa a chegada do sono. “Além disso, a cafeína
prejudica a qualidade das horas dormidas. O ideal é deixar essas bebidas de lado pelo menos uma hora antes de ir para a cama”, sugere Martinez.
4. Fumar pouco tempo antes de tentar dormir
Assim como a cafeína, a nicotina é estimulante. Se fumar for
inevitável (mesmo sabendo de todos os malefícios que o cigarro causa à
saúde), as últimas tragadas devem ser dadas no máximo uma hora antes de
se recolher ao quarto.
5. Consumir bebidas alcoólicas à noite
De acordo com Rizzo, um dos maiores e mais antigos enganos é achar
que um drinquezinho ajudará a ter uma noite de descanso profundo.
“Embora relaxe a maioria das pessoas, o álcool proporciona um sono
fragmentado, que não passa por todos os estágios. O resultado será muito
cansaço no dia seguinte”, diz
Cuidado: Pesquisa associa insônia a risco maior de infarto
6. Ingerir calmantes ou relaxantes sem prescrição médica
Qualquer medicamento só deve ser utilizado com a orientação de
um médico, mas mesmo assim há quem se arrisque a tomar um calmante ou
relaxante muscular receitado a um amigo para tentar dormir.
Rizzo não aprova a atitude
e explica que “remédios só são considerados em último caso. Além disso,
podem ter efeitos diferentes de pessoa para pessoa e, ao invés de
ajudar a dormir, despertá-la ainda mais”.
7. Não preparar o ambiente
Um quarto barulhento, iluminado e mal climatizado não ajuda o sono de
ninguém. Martinez dá a fórmula para o ambiente ideal: silencioso,
escuro (com janelas e cortinas fechadas) e temperatura entre 17°C e
27°C.
8. Levar preocupações para a cama
“Cabeça cheia de problemas não deixa uma pessoa responsável dormir.
Ela inevitavelmente ficará com os assuntos rodando no pensamento”,
afirma Rizzo. Por isso, todos os e-mails devem ser enviados e todas as
pendências do dia resolvidas antes de ir para a cama. É melhor ficar
mais tempo acordado para garantir a mente tranquila na hora de deitá-la
no travesseiro.
Cansaço e insônia podem ser sintomas de problema na tireoide
9. Não encontrar sua posição ideal para dormir
Como cada corpo tem suas peculiaridades, Rizzo defende que não há uma
regra quanto à posição para dormir. Mas encontrar a sua posição ideal,
seja ela de bruços, em decúbito dorsal (com a barriga para cima) ou de
lado, é essencial para uma boa noite de sono.
10. Ir para a cama com fome ou sede
“Em algum momento, a vontade de comer ou de beber um copo d’água será
mais forte que o cansaço, e a pessoa levantará para fazer isso”, aposta
Rizzo. Conclusão: sono interrompido e qualidade do descanso
comprometida.
11. Ir para a cama logo depois de uma farta refeição
O sono é prejudicado por indisposição, tosse, ânsia e refluxo que
podem surgir nessa situação porque, como esclarece Martinez, “a digestão
é interrompida no momento em que a pessoa deita e a comida fica parada
no estômago”. O ideal é fazer a última refeição do dia pelo menos uma
hora antes de ir para a cama. Não se preocupe com a chance de ter
pesadelos, porém. “Isso é mito”, garante Rizzo.
Falta de sono gera alterações 'dramáticas' no corpo, diz estudo
12. Não dar a devida importância aos seus problemas de sono
Em alguns casos, noites mal dormidas não são causadas apenas pela má
higiene do sono. “Muita gente acha que dormir mal é uma bobagem que se
resolverá com o tempo. Não é e pode acarretar em enfermidades mais
perigosas, como problemas cardíacos”, alerta Martinez.
Se a qualidade do descanso não melhorar mesmo com todos os cuidados
cotidianos tomados, é indispensável procurar um médico especializado em
distúrbios do sono para que o problema seja diagnosticado e tratado.
Fonte: http://www.tribunadabahia.com.br/2014/09/13/problema-de-insonia-conheca-12-erros-que-atrapalham-seu-sono-corrija-os