Poucas coisas são tão revigorantes
quanto uma bela noite de descanso. Confira alguns truques que ajudam a
se livrar das preocupações e conquiste horas tranquilas de sono.
Uma rotina de sono saudável aumenta a
disposição e favorece a memória, a concentração, a atenção e o
raciocínio. Também fortalece o sistema imunológico e preserva o metabolismo,
diminuindo o risco de problemas como obesidade e diabetes. Mas o stress
e o estilo de vida moderno muitas vezes impedem que se durma o
necessário. Conheça então seis dicas que vão ajudá-la a relaxar o corpo e
a mente para ter uma noite de sono revigorante. O resultado aparece no
dia seguinte: você em ótima forma, com mais disposição, ânimo e energia.
1. Soníferos naturais
Alguns chás facilitam o sono e não
causam dependência como os remédios para dormir. O de alface, por
exemplo, possui propriedades tranquilizantes, enquanto o de mulungu
(Erythrina mulungu) relaxa e alivia dores musculares. A receita é fácil:
em uma xícara, coloque 1 colher (sopa) de folhas de alface picadas ou 1
colher (sobremesa) de casca e ramos de mulungu; adicione água fervente,
abafe por dez minutos e coe. Prefira comprar as ervas em lojas de fitoterápicos e farmácias de manipulação, onde elas ficam corretamente identificadas e conservadas.
2. Aromas relaxantes
De acordo com Sandra Spiri, presidente
da Associação Brasileira de Aromaterapia e Aromatologia, 1 gota de óleo
essencial de limão aumenta o poder do tradicional banho morno de atrair o
sono. “O óleo pode ser pingado diretamente na esponja e faz a mente
relaxar rapidamente”, afirma a aromaterapeuta. Uma alternativa eficaz é
pingar 1 gota de óleo essencial de lavanda em um chumaço de algodão e
colocá-lo entre a fronha e o travesseiro antes de deitar. “Grávidas e
hipertensos não devem usá-los sem consultar um aromaterapeuta e o
médico”, alerta a especialista.
3. Lanche noturno
Muitas vezes, é a fome que faz pular da
cama. Para quem janta cedo, um bom hábito é comer algo leve antes de
deitar. Uma maçã, um maracujá ou uma fatia de melão são boas opções, por
terem propriedades relaxantes. Se preferir, recorra ao clássico leite
morno com mel, que acrescenta um toque de aconchego.
4. Mente tranquila
O consultor alemão Werner Küstenmacher,
no livro “Simplifique sua Vida” (Ed. Fundamento), aconselha a apaziguar a
mente antes de dormir. “Sorrir por 30 segundos contraindo bem os
músculos das bochechas e dos olhos sinaliza para o cérebro: ‘Atenção, há
motivos para estar bem-humorado’ “, ensina ele. Expressar gratidão pelo
dia que passou também tem efeito calmante, tornando a respiração mais
lenta e profunda, segundo o médico alemão Rüdiger Dahlke, autor do livro
O sono como caminho (Ed. Cultrix).
5. Respiração calmante
Indicada pela instrutora de ioga Mariana
Leal, induz ao relaxamento físico e mental e deve ser feita na cama.
Sente-se com as costas eretas, apoiadas na cabeceira, e pouse as mãos
nas coxas unindo a ponta dos dedos médio e polegar – na tradição iogue,
esse mudra (gesto) combate emoções negativas, como ansiedade,
impaciência e irritação. De olhos fechados,
· Inspire devagar e profundamente pelo nariz, de modo que costelas e abdome se expandam de leve enquanto o peito se enche de ar;
· Prenda a respiração por alguns segundos;
· Solte o ar bem devagar pelo nariz, demorando o dobro do tempo que levou para inspirá-lo;
· Prenda a respiração por alguns
segundos e repita o exercício. “É importante que o exercício seja feito
sem esforço, para não causar tensão. Com a prática diária, traz
resultados cada vez melhores”, afirma Mariana.
6. Além do sono
Em fases de stress excessivo, escrever
sobre os problemas ajuda a mantê-los em perspectiva e evita que eles a
impeçam de dormir. O ritual é simples: cerca de duas horas antes de
dormir, anote em um caderno preocupações, medos, obrigações
desagradáveis, compromissos pendentes etc. Talvez você não chegue a
soluções, até porque, em muitas situações, a única estratégia possível é
esperar. Ao fechar o caderno, porém, a sensação de missão cumprida traz
um grande alívio.
Fonte: Revista Claudia
